这几点帮助外阴白斑患者合理控糖，别让糖成为你的甜蜜负担!

糖可以增加食物的美味，但是过度摄入也会给人体带来肥胖、蛀牙、内分泌紊乱等健康隐患，看似甜蜜却很可能成为人体的健康杀手。控制糖的摄入对于外阴白斑患者来说同样重要，患者朋友们摄入过多的糖分也很不利于疾病的恢复。那么到底要抗什么糖，怎么抗糖呢?一起来看看吧。

01需要抗的是什么糖?

抗糖最主要的是抗“添加糖”。添加糖主要包括白砂糖、红糖、葡萄糖、蜂蜜、玉米糖浆等，广泛存在于各种美味的饼干、蛋糕、巧克力、糖果等加工食品中。这些食物往往热量极高，但营养价值很低。所以日常中应当减少此类糖的摄入。

需要明确的是，抗糖不等于抗碳水化合物。实际上，碳水化合物不是单一的糖，还包括了淀粉、纤维素等多糖、乳糖等双糖和果糖、葡萄糖等单糖。

02如何有效的抗糖?

注重粗细搭配

主食应粗细搭配，增加粗杂粮的摄入，并保持适宜的摄入量。因为相较于大米、馒头这类精细主食，粗粮的升糖指数更低。《中国居民膳食指南》指出，一般人群每天应摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克，也就是说，粗杂粮应占主食的1/3左右。

警惕隐形糖

选购食物时一定要仔细看食品配料表。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、结晶果糖、麦芽糖、玉米糖浆等字眼的位置很靠前，说明是隐形的含糖大户，尽量少买。

加强体育锻炼

糖是运动时的主要燃料之一，1克糖完全氧化可释放 4.1千卡能量，因糖分子内氧与碳、氢的比例比脂肪大，消耗等量的氧来氧化糖比氧化脂肪释放的能量要多些。供氧充足时，糖进行有氧氧化，供氧不足时，糖还可进行无氧酵解释放能量。所以，加强体育锻炼对于代谢身体内多余的糖分是有很大好处的。

温馨提示：日常生活中，外阴白斑患者应减少高糖分的摄入，多吃新鲜水果、蔬菜和豆制品等补充营养，这样有助于疾病恢复。