小雪已至，防寒养肾是关键！

今日起，小雪正式到来，此时气温骤降，寒风乍起，万物失去生机，阴冷已成为常态。不过阴冷的冬季正是进补的绝佳时机，正如古人所说冬季进补，开春大虎。此时养生得益方可为健康的身体埋下根基。

小雪宜吃“苦”补肾

小雪

中医认为，冬季是肾经旺盛的季节，多吃苦味食物，可平衡五脏六腑。除此之外，苦味食物还可促进消化，帮助人体更好的吸收，抵御寒冷。

1.苦瓜：补血益肾

苦瓜具有清热补血、补肾脾、强身健体等功效。苦瓜中还含有一种能够抗癌的活性蛋白，它能够激发体内免疫系统的防御能力，帮助清除体内有害的自由基，对于身体的健康是很有好处的。

2.苦菊：清热降火

在中医看来，苦菊性寒，味苦，有着清热凉血，解毒消肿的功效，可缓解口干舌燥，上火等症状。

经常食用苦菊可调理人体便秘，除此之外，苦菊中含有人体所需的胡萝卜素，钾盐等营养元素，对眼睛健康有益处。

小雪宜吃“黑”益肾精

小雪时节

冬季人体阳气闭藏，新陈代谢也比较低，在这个时候需要“肾”来为人体发挥作用。

而黑色食物入肾，多食黑色食物可顺应自然界的收藏之势，帮助人体补益肾精，补养肾气。

01，黑木耳：益气不饥，轻身强志

木耳对肾有补益作用，不仅口感十足，而且进补效果非常好，含有的微量元素，对防止便秘，提高免疫力都有明显的帮助，对外阴白斑患者也很有益。

02，黑芝麻：滋养肾脏，提高人体免疫力

黑芝麻营养价值十分高，男性食用黑芝麻可以滋补肝肾，益精血。

女性吃黑芝麻可以有效缓解眩晕耳鸣，腰酸腿软的情况，入冬后，手脚冰凉者，多吃黑芝麻，也有改善调节的作用。

小雪养生三秘诀

01，家中常通风，作息早睡晚起

冬季很多人怕冷，会紧闭门窗，但这个时候若是长期不通风，很容易导致空气浑浊，滋生细菌，要适当的开窗通风，使得室内空气流通，呼吸顺畅。

另外小雪后，昼短夜长，要适当增加睡眠时间，早睡晚起，为自己的体内贮存阳气，养精蓄锐，调养精神。

02，出门要戴帽，每日宜泡脚

常言道：”头为诸阳之会。“人体的头部是阳气汇集之处，最不能受寒，所以外出时，一定要戴好帽子围巾，防止着凉，护好阳气。

另外睡前要养成泡脚的习惯，若是脚部受凉会引起感冒咳嗽等症状，严重的话会影响人的肾气，肾阳，导致体质变弱。泡脚能够温热全身，去除体内的寒气，还可帮助养肾，增强人体抵抗力，促进睡眠。

小雪

03，雪后防紫外线

很多人觉得冬季的紫外线会比较弱，所以不注意防晒，但雪后一定要注意防晒。雪天的紫外线会通过雪地进行反射，对皮肤造成伤害，所以一定要做好雪后防晒工作，避免对皮肤造成伤害。

外阴白斑患者也要注意室内也要常保湿，防止气候干燥，引起皮肤干燥瘙痒。

冬季寒意浓，霜如风。要记得多添衣裳，常运动，爱护身体，健康无忧。

让我们一起遵守这份小雪进补养生秘诀，顺应时节变化，远离疾病，健康过冬。